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잠들기 전 루틴: 숙면을 돕는 습관 만들기
현대인의 10명 중 6명 이상이 수면 부족 또는 불면증을 경험한다고 합니다. 그러나 올바른 루틴만으로도 충분히 숙면을 유도할 수 있습니다. 오늘은 하루의 마무리를 편안하게 만드는 잠들기 전 루틴을 소개합니다.
목차
왜 잠들기 전 루틴이 중요할까?
- ✔️ 뇌와 몸을 휴식 모드로 전환
- ✔️ 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소
- ✔️ 수면 호르몬(멜라토닌) 분비 촉진
- ✔️ 깊은 수면 단계 유도
숙면을 돕는 잠들기 전 습관 6가지
- 취침 1시간 전 스마트폰 끄기: 블루라이트는 수면을 방해합니다.
- 따뜻한 물로 샤워: 체온 변화로 자연스럽게 졸림 유도
- 라벤더 or 카모마일 아로마 사용: 이완 효과로 긴장 완화
- 가벼운 스트레칭이나 요가: 근육 이완 및 몸의 긴장 해소
- 감사 일기 또는 독서: 긍정적인 생각 유도 + 화면 노출 차단
- 취침 시간 고정: 매일 같은 시간에 잠드는 습관화
💡 TIP: 침실 환경도 매우 중요합니다. 빛을 차단하고, 18~20℃의 서늘한 온도와 조용한 분위기를 유지하세요.
초보자를 위한 30분 잠들기 루틴 예시
- 10분 – 샤워 후 파자마 착용
- 5분 – 침실 정리 및 조명 낮추기
- 5분 – 허벅지, 목 스트레칭
- 5분 – 아로마 향 흡입 또는 캔들 켜기
- 5분 – 독서 or 감정 일기 쓰기
루틴을 유지하면 달라지는 점
- ✔️ 잠들기 쉬워지고 중간에 덜 깸
- ✔️ 수면의 질 향상 → 낮 동안 집중력 증가
- ✔️ 아침 기상 후 피로감 감소
결론
잠은 단순한 휴식이 아니라 하루의 재정비 시간입니다. 루틴을 통해 숙면을 유도하면 삶의 질이 확실히 달라집니다. 오늘 밤부터 작은 변화를 실천해보세요!
💬 여러분은 잠들기 전에 어떤 습관을 실천하고 계신가요? 공유해주시면 더 많은 사람이 도움을 받을 수 있어요!
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